團建健康按摩操（團建健身操）
今天給各位分享團建健康按摩操的知識，其中也會對團建健身操進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注一點團建（m.jingmenshequ.com.cn），現在開始吧！
本文目錄一覽：
寶寶的按摩體操游戲有哪些目的？
有趣的按摩體操：游戲目的：幫助寶寶放松肌肉，訓練其對觸摸的靈敏感應。
所需道具：放音機，適合寶寶聽的舒緩的音樂磁帶。
跟我一起這樣做：1．在寶寶情緒愉悅的時候，讓寶寶仰臥在床上或者搖籃里，雙臂放在身體的兩側，并打開放音機給寶寶播放一些2．家長用雙手的手指從肩膀到手，給寶寶進行按摩，這樣來回按摩四五次。
3．在給寶寶做按摩體操的時候，可以放一些舒緩或者可愛的兒歌、樂曲，讓寶寶感受輕松、溫馨的氛圍。
游戲延伸：對于稍微大一點的寶寶，除了按摩其手臂之外，也可以按摩其小腿，乃至全身。
游戲提示：這個游戲必須在寶寶情緒愉悅，并且吃飽休息一會兒后進行。另外在給寶寶按摩的時候，動作要輕柔，可以隔著寶寶的小衣服進行按摩，以免傷害到其嬌嫩的皮膚。
緩解落枕脖子痛的方法？穴位保健操按摩怎么做？
緩解落枕脖子痛的方法？穴位保健操按摩怎么做？
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
二、受風寒
如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三、勞累導致
臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節后5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內關穴位
內關穴位于前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
按摩減肥操有哪些
按摩減肥操有哪些
按摩減肥操有哪些？在日常生活中，很多人都是很注重減肥的，因為肥胖會影響人們的健康，其中有些人會通過一些按摩操來幫助人們減肥，下面分享按摩減肥操有哪些，一起來看下吧。
按摩減肥操有哪些1
淋巴按摩的基本手法
專業的按摩師要根據各種體質、癥狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對于普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。
輕擦法
淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。
壓迫法
壓迫法常用于經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的循環，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然后再一邊吸氣一邊松開。
揉捏法
左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對于減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬于揉捏法的一種，多見于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要領在于保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用于促進血液循環，提高肌肉彈性，并有不錯的緊致、收斂效果。
全身舒展運動
鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窩里多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來一次全身舒展運動吧！它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運動，而且時間消耗也少，非常方便
1、身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏，做深呼吸。
2、一邊吸氣，一邊全身盡量伸直，并保持這個姿勢10秒左右。
3、放松全身，調整呼吸。然后重復上述動作。
全身舒展運動
當身心被喚醒之后，同時還需要全身的肌肉恢復活力。無論睡眠質量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。
整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反復做3組。
1、在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕松握拳。
2、一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳后跟、手肘、后腦勺三點用于支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。
3、放松全身，恢復到1的狀態。調整呼吸后再重復上述過程。
1分鐘的按摩真的有效嗎？
許多人認為1分鐘的`時間非常短暫，對于按摩來說很難起到什么實質性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對于身體的每個細胞來說，已經是相當大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了臺風或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經相當足夠。
骨盆舒展運動骨盆舒展運動
對于時常久坐不起的都市白領女性來說，活動骨盆關節，運動骨盆周圍肌肉的機會越來越少。由此引發的骨盆左右不平衡嚴重影響了盆腔的血液循環，并導致了痛經以及婦科疾病的低齡化。
1、采取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。
2、調整呼吸，放松全身。同時右手向水平方向打開。
3、用右手作為平衡支點，左手按住右膝。然后一邊呼氣一邊將右膝倒向左側。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應盡量緊貼床面。
4、放開左手，伸直右腿，調整呼吸。然后換另一邊重復上述過程。
腹部按摩
秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。
1、采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置于橫膈膜的位置。然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。
2、從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
3、用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。
※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調整身體機能。
腿部按摩
長時間站立的人更容易出現腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進下半身的淋巴循環，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫并起到收腹的雙重效果。
1、采取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。
2、用雙手左右交替著從腳踝向膝關節背面的淋巴結，再從膝關節背面的淋巴結向著鼠徑淋巴結做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進行按摩。
3、保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側并伸直。雙腿抬起，離開床面30厘米。
4、用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。
臉部按摩
即使是睡在床上，照樣可以做臉部的按摩。無論是改善肌膚狀態還是消除水腫，效果都不比平時差。通過對臉部淋巴的刺激，可以有效調理肌膚，令肌膚細膩水潤。化妝時，粉底也能夠更帖服，明顯減少脫妝情況的發生。
1、用手掌或四根手指托住下顎，向著耳朵下方溫柔地輕擦按摩。
2、然后分別從鼻翼兩側，以及額頭中央，向太陽穴做同樣的輕擦按摩。
3、雙手的四根手指從下顎開始向耳朵下方，有節奏地輕輕拍打臉部，做提升按摩。注意力度要適中。
提高按摩效果訣竅：
1、按摩要從手指、腳趾等遠離心臟的部分開始。
2、按摩時要保證肌膚直接接觸。
3、呼吸要有節奏，不能急促。
4、泡澡等提升體溫的時候進行按摩，效果更好。
5、按摩時可以配合精油或按摩霜。不僅能減少摩擦阻力，更能起到護膚、放松效果。
淋巴按摩的注意點：
1、癌癥、免疫系統疾病等重病患者，過度勞累、發熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。
2、飯后2小時以內，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3、皮膚表面有傷痕、囊腫、濕疹等問題時，應該盡量避免做淋巴按摩。
4、在做淋巴按摩前，應當保持按摩部位和雙手干凈。
5、淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結束后一定要補充足夠的水分。
按摩減肥操有哪些2
超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意后背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重復動作12次。
上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳后跟。
3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復動作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作，向右進行同樣的動作。
4、左、右各重復動作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放松一下臀部。
5、重復動作12次。
有什么減肥好方法?按摩操讓你經絡瘦腰
中醫里有許多減肥的好方法，在這些方法里有哪些是比較好的呢？有效果才是最重要的，聽說經絡瘦腰減肥還不錯，這是真的嗎？讓我們一起來看看具體內容吧。
瘦腰經絡健身操 如何瘦腰部兩側的贅肉?找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情。 腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言其實專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實很簡單，只要學會下面五個小動作，就可以輕松解決腰部贅肉難題。 瘦腰并非脂肪越少越好在我們的身體里，側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護這里面重要的內臟。 因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。 練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。 雖然要充分的運用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學。
在家閑著就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做，一天做2~3次左右。
1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。 2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次，注意保持平衡。 3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。 4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環扭動動作3~5次。兩手盡量張開。 5、以上動作重復五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。 瘦腿經絡健身操 腿部SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：
足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：
將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
用吃來瘦腿 1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦肚子經絡健身操
如何減肚子上的贅肉?對于白領來說，整天的工作就是坐在辦公室里面做各種事情，長時間如此會讓愛美的您出現腹部贅肉，如果說不及時的鍛煉瘦肚子的話這些贅肉會越來越多。
這讓很多白領無比煩惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不過想要減掉肚子上的贅肉也不是那么容易的事情。
因為腹部是不容易鍛煉到的部位，所以脂肪消耗會比較少，不過想要快速瘦肚子也不是沒有辦法。
具體快速瘦肚子腰間贅肉的方法如下，一起來看看吧。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側。
使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部。
然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
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